韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

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美容大国と呼ばれる韓国で流行しているダイエット法の効果がすごいと日本で話題になっています。特に韓国アイドルはとにかく細くてスタイルがいい印象がありますよね。そんな韓国はすぐに痩せられるダイエット法の情報がたくさんあるんです!そこで今回はダイエット効果がすごいと韓国で話題になったダイエット法をご紹介します。

●日本と韓国の美意識の違いって?


추워서 자랑 못 한 예쁜 드레스 오랜만에 서울 가요대상🌹

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韓国は美容大国と呼ばれていますが、日本と韓国の美の基準の違いってどんなものがあるのでしょうか?まずは韓国と日本の美の違いについてご紹介していきます。

⑴韓国は美容整形が一般的
美容大国として知られる韓国は美容整形が一般的に行われています。7〜8割が整形していると言われている韓国ですが、主にメスを使わない施術が多く二重整形や点滴などの簡単に受けられる施術が人気のようです。メスを使う整形は韓国のなかでも芸能人が行うもので、一般的にはメスを使わない整形が韓国では行われているようです。

⑵韓国はダイエットが過酷
日本だとゆるく健康的に痩せられるダイエットが人気ですよね。一方で韓国ではかなり過酷なダイエットが人気です。1日の摂取カロリーが500キロカロリー以下なのにかなりハードな運動をしたりと韓国人はかなりストイックです。

●韓国流行のダイエット方法



かなりストイックな韓国ダイエットですが、これをやりきればかなり痩せそうな内容になっています。今回は食事ダイエット編と運動ダイエット編に分けて紹介していきます。

【食事ダイエット編】
・ファイブファクターダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

ファイブファクターダイエットとはもともとハリウッドセレブの間で人気のダイエット法でした。韓国では韓国アイドルのパク・ボラムさんがこのファイブファクターダイエットで32キロものダイエットに成功しました。彼女の影響で韓国で人気が出たダイエット法です。このダイエットのやり方は1日の食事を5回に分けるというもの。食事の回数を増やすことで、血糖値が急激に上昇するのを抑えることができるそうです。
パク・ボラムさんはこの他にダンスレッスンで有酸素運動、筋肉トレーニングも行っていたようです。そんなパク・ボラムさん、「死ぬほど運動し、死なない程度に食べた」とダイエット成功後に語っています。韓国アイドルは皆細いのでダイエットが過酷になるんですね。

・「朝は王妃、昼は平民、夜は乞食」ダイエット




韓国のアイドグループgugudaのミナさんは「朝は王妃、昼は平民、夜は乞食」ダイエットで13キロのダイエットに成功したようです。このダイエットは「朝は豪華にバランス良く。昼はちょっと軽めに。夜は本当に少なく質素に。」という食事管理法で、韓国では定番のダイエット法なんだとか。このダイエット法を行うと朝食時に食べすぎても新陳代謝や日中の活動でカロリーが消費されるので太りにくいそうです。このダイエット法なら私たちでも簡単に真似できそうですね。

・デンマークダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

「デンマークかーい!韓国じゃないじゃん!」と言いたくなるダイエット法ですが、これは正式には「デンマーク国立病院ダイエット」と呼ばれていて、韓国アイドルが緊急で痩せたい時に取り入れているダイエット法です。2週間食事制限を続けることで、体内組織に化学反応が起こり太りにくい身体に変えることが目的のダイエット法で、短期間で痩せられますが、長期間行うと危険です。

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上の写真の食生活のような主にグレープフルーツと卵を2週間食べるこのデンマークダイエットは2週間で短期的に痩せたい方にはオススメです。

・サツマイモダイエット(こぐまダイエット)
韓国のダイエットでよく出てくるのが「さつまいも」。韓国では食事制限するとなれば高頻度でサツマイモが出てきます(笑)甘くてホクホクしていて美味しいので、サツマイモはダイエットに不向きだと思われがちですが、実はダイエットに適している食材なのです。特に韓国ではこぐまダイエットという「主食をサツマイモの代わりに食べる」ダイエットが流行しています。

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!

・キムチダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

韓国といえばキムチがソウルフードですよね。韓国に肌が綺麗でスタイルがいい人が多いのはキムチのおかげだと言われるほどキムチは美容効果が高い食べ物として知られています。キムチには脂肪を効率よく燃焼させる働きがあるカプサイシンが含まれていたり、血糖値の上昇を抑える効果、便秘解消効果があるので、ダイエットに最適な食べ物だとされています。1日3回キムチを食べるだけで脂肪燃焼効果が期待できるので、韓国ではキムチダイエットの人気が高いそうです。

・かぼちゃダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

1日3食のうちの1食をかぼちゃのみにし、もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするのがかぼちゃダイエット。韓国アイドルのIUがこのかぼちゃダイエットを行っていたことで韓国で話題になったとか。かぼちゃは100gあたり91㎉ほどと低カロリー食品な上に、体を温める効果や肌荒れ防止効果、便秘解消効果も期待できるためダイエットに向いている食材なのです。

・小豆水ダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

小豆水ダイエットとは小豆を茹でたときの煮汁を使ったドリンクを食事前に飲むダイエット法で、韓国アイドルが実践して痩せたことで大ブームになりました。小豆にはたくさんの栄養素が含まれていてデトックス効果や血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるためダイエットに向いていると言われています。また小豆にはダイエット効果だけでなく、美肌効果も期待できるので美意識の高い韓国女性に人気なのです。小豆水は小豆を洗って火にかけるだけなのでとても簡単。でもネットの口コミによると美味しいという感想はなく、まずいと言われていました。

・紙コップダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

韓国発祥の面白いダイエット法がこの紙コップダイエット。紙コップダイエットとは食事の際のお皿の代わりに紙コップを使うダイエット法です。韓国のアイドルがダイエットのために考案し、ダイエットに成功したことで大ブームになりました。食事のお皿を紙コップにすることで、分量がわかりやすくカロリー計算しやすいため痩せやすいです。食べる量を調節できるのが紙コップダイエットなので、紙コップに入る量ならばどんな物を食べてもいいとされています。

・ミスカルダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

韓国では定番のドリンク、ミスカル。日本ではあまり知られていませんが、韓国では定番のドリンクなのです。ミスカルは、韓国の伝統食品で大豆、玄米、ハトムギ、黒ゴマ、小豆、大麦など、栄養たっぷりの穀物をすり潰して粉末状にしたものです。15種類以上の穀物を煎ったり蒸したりして粉末状にしたものなので韓国健康飲料として親しまれています。ミスカルダイエットは1日3食のうちの1食をミスカルに置き換えるダイエット法。韓国伝統食品のミスカルは高栄養価、低カロリーなので栄養不足にならずダイエットを行うことができます。また食物繊維が豊富なのに低カロリーなのでダイエット中の間食にもオススメです。

【運動系】
・フラフープダイエット

韓国のダイエット法が超ストイック!効果がすごいと話題の方法とは?

韓国で大人気のダイエット法といえば、フラフープダイエット。フラフープダイエットは日本でも有名なので知っている方もいると思いますが、韓国では定番のダイエット法です。フラフープはお腹周りのインナーマッスルを鍛える効果があるのでウエストを引き締めたい方にはオススメの運動ダイエットです。少女時代のジェシカや、T-ARAのボラムなどの韓国アイドルも取り入れている方法です。やり方はフラフープを20分ほど回し続けるだけ!簡単そうに聞こえますが、実は結構これが辛いのです。簡単で費用もかからないのでぜひ取り入れてみてくださいね。

・ペンギンダイエット




韓国アイドルのスジさんが行っていることで韓国で流行したペンギンダイエット。ペンギンダイエットは上半身と二の腕を痩せたい人にオススメのダイエット法です。準備するものは必要なく、やりたい時にさっとできる運動なのでその手軽さも韓国で流行している理由の一つです。
やり方は手首を立てて両手を開きます。そのあとその開いた両手を腕からくるくる回すだけ!簡単なのに効果がでると韓国で話題です。

・4321運動
4321運動とは韓国だけでなく日本でも人気の少女時代が行なっているダイエット法。これは4分の有酸素運動、3分の筋力運動、2分の有酸素運動、1分の整理運動の流れで体を動かします。たったの10分でできて準備するものもいらないので忙しい人でもできると韓国で話題になりました。

●韓国有名人のダイエット法


・IUダイエット法

Love HK❤️

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韓国の妹と呼ばれるほど韓国で絶大な人気を誇るIUの朝食は「りんご一個、昼食はさつまいもかバナナを2本、夕食はプロティンを一杯」と超ストイック。先ほどサツマイモは食物繊維が豊富でダイエットに適していると述べましたが、IUさんもサツマイモをダイエットに取り入れているそう。また彼女は隙間時間でできる運動も取り入れています。隙間時間に腕立て伏せやスクワット、階段の上り下りを行うことでダイエットに励んでいるとか。

・少女時代ユリのダイエット法




韓国の人気グループ少女時代のユリのダイエット法は「水を飲む」「1日の摂取カロリーを1500キロカロリー以内に収める」「長芋をおろして毎日飲む」というもの。長芋は美肌効果もあるので積極的に飲むのがいいそうです。また食事制限の他にもダンスなどを行なって消費しているようです。やっぱり韓国アイドルってストイックですね…!

・SISTARダソムのダイエット法

펭귄이다!!!!

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「卵・ブロッコリー・ささみ」を食べ続けるのがダソムのダイエット法。ずっとこの食生活だと必ずリバウンドするので、絶対に痩せたい時のみ行うのだとか。日本だけでなく韓国でも卵・鶏・ブロッコリーはダイエットに欠かせない食材なんですね。

・f(x)ルナのダイエット法
韓国アイドルのf(x)ルナが公開した「足痩せダイエット」の効果がすごい!と韓国で話題になりました。脚やせダイエットとは「野球ボール」を使ってリンパマッサージをするダイエット法のことで、野球ボールの指圧で老廃物を排除して血流の循環をよくします。リンパが詰まっている状態だと野球ボールのような硬いボールを使うと痛いので最初はテニスボールなどの柔らかいボールから始めるのがオススメとのことです。

・missAスジのダイエット法

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missAのスジは先ほど韓国流ダイエットの中で紹介したペンギンダイエットの他に朝食はしっかり食べて昼食と夕食は簡単に食べるメニューでダイエットに成功したそうです。朝は鶏肉とさつまいも1個、低脂肪牛乳、昼食は玄米ご飯と野菜サラダ、夕食はさつまいも2個を食べることで痩せられたとか。

・AfterSchoolユイのダイエット法
韓国アイドルは細い人が多い中、ぽっちゃりしていたユイ。でも徹底した食事管理とスクワットでダイエットに成功しました。食事面では極端な食事制限だと必ずリバウンドするので、満足いく食事をバランスよく食べることが大切なんだとか。またユイはスクワットダイエットをしていました。正しい姿勢でスクワットするのを時間がある時に行なうだけで効果が出るようです。

・CNBLUEヨンファのダイエット法

FNC Kingdom 화이팅!!! 👏🏼👍🏼

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韓国アイドルCNBLUEのヨンファがバナナ中心の食生活で痩せたと語ったことで、韓国でバナナが無くなりそうになったほどブームになったバナナ中心ダイエット。バナナは糖質が多いので、体質的に合わない人もいるようなのでバナナダイエットをする際は注意してくださいね。

・少女時代ソヒョンのダイエット法




韓国だけでなく日本にもファンが多い少女時代のメンバーソヒョンはインスタントを食べないこと、寝る前にストレッチをすること、必ず12時までには就寝すること、さつまいもダイエットをすることで痩せたそう。睡眠時間をたっぷりとると痩せやすい体になるだけでなく、美肌効果も期待できるそうです。

韓国の方は美意識が高いので、ストイックなダイエットが流行するようです。ここで紹介した韓国で流行しているダイエット法はストイックで体を壊す場合もあるので、体と相談しながらダイエットしてくださいね。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。